Sei bereit – mental und körperlich

Fitness

Ski- und Snowboardfahren sind körperlich anspruchsvoll. Egal, ob du auf zwei Brettern oder auf einem unterwegs bist – Ausdauer, Kraft und Koordination sowie Stabilität und Beweglichkeit sind zentral, um den Bewegungsanforderungen standzuhalten. Wer vor und während der Saison Ausdauer, Bein- und Rumpfkraft sowie Beweglichkeit trainiert, senkt das Unfallrisiko.

Aufwärmen

Aufwärmen aktiviert den Kreislauf, erhöht die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit und fördert die soziale Interaktion. Wer sich aufwärmt, bereitet Muskeln, Gelenke und Kopf für das Ski- und Snowboardfahren vor. Am Morgen und nach längeren Pausen ist das Aufwärmen besonders empfehlenswert. Spielerisches Aufwärmen macht Spass und ist gut für die Gruppendynamik.

Einfahren

Starte die erste Fahrt vorsichtig. So lernst du die Pisten- und Schneeverhältnisse kennen und wirst dir der persönlichen Tagesform bewusst.

Visualisieren

Vor der Fahrt auf der Piste oder einem Trick im Snowpark lohnt es sich, den Bewegungsablauf im Kopf durchzuspielen. Wo gibt es heikle Stellen? Wo liegen deine Stärken? Erfüllst du die nötigen Voraussetzungen? Mit der «Fahrt vor der Fahrt» im Kopf bereitest du dich optimal auf die Herausforderung vor.

Rituale

Rituale geben Sicherheit und fördern die Aufmerksamkeit. Gruppenrituale stärken den Gruppenzusammenhalt und machen den Unterricht lebendiger. Vertraute Rituale helfen, sich auf die kommende Abfahrt zu fokussieren.